1.
1. – Sjedite na stolac. Leđa neka budu uspravna, a stopala na podu.
– Nagnite glavu naprijed, što dublje uvucite bradu prema dekolteu.
– Vratite glavu u početni položaj, a zatim je nagnite prema natrag.
– Vratite se u početni položaj.
– Ponovite 5 puta.
2.
2. Kružite glavom. Naprijed – u stranu – nazad – u stranu. Napravite 5 krugova.
3.
3. Isprepletite prste ruku i stavite na zatiljak. Držite desetak sekundi.
4.
4. – Savijte ruke u laktovma maksimalno, dlanovima obuhvatite ramena, a nadlaktice neka budu paralelne s podom.
– Kružite prvo desnom, a zatim lijevom rukom, kao da laktom crtate kružnice po zraku.
5.
5. – Spojite ruke i isprepletite prste. Ispružite ruke pred sebe. Okrenite dlanove prema van i podignite iznad glave.
– Ponovite vježbu 5 puta.
6.
6. Spojite ruke u položaj za molitvu. Pritišćite dlanom od dlan osvješćujući mišiće grudi koji rade. Nastavite tiskati i opuštati minutu.
7.
7. Dok sjedite na stolici naizmjenično stisnite i opustite mišiće stražnjice. Vježbu izvodite minutu.
8.
8. Stavite nogu preko noge. Lagano podižite i spuštajte desno stopalo. Ponovite 5 puta. Zatim isto napravite s drugom nogom.
Izvor fotografija www.ina.hr
Uvijek konzultirajte svog liječnika ili drugog stručnjaka prije početka bilo kakvog vježbanja ili programa vježbanja. Stranica FIT.COVERMAGAZIN.COM kao ni jedna informacija nije zamjena za bilo koji savjet koje ste dobili od svog liječnika. Autori ne preuzimaju odgovornost za nastanak bilo kakve ozljede.